FAQs

Q?

Gdzie można zapisać się na wybrany termin Jogi Na Szlaku?

A.

Zapisów dokonuje się na zaprzyjaźnionym serwisie:

Panel rezerwacyjny obozy wędrowne i obozy rowerowe

Q?

Czy trzeba praktykować jogę, żeby wziąć udział w Jodze na Szlaku?

A.

Nie. Wcześniejsza praktyka jogi nie jest wymagana. I nie jest też tak, że osoby z wcześniejszą praktyką wyniosą z sesji jogowych/relaksacyjnych/medytacyjnych więcej niż te bez wcześniejszej praktyki. Joga to spotkanie ze swoim ciałem, i jego możliwościami, w tej konkretnej chwili, to uważny ruch, to stawianie sobie wyzwań, którym możemy sprostać. Dla każdej osoby to sprawa indywidualna. Joga to podejście, a nie gromadzenie umiejętności wygięcia się w tej, czy tej pozycji 🙂

Q?

Jest wiele „jóg”: hatha joga, astanga, kundalini, vinyasa… Którą będziemy praktykować?

A.

Praktyka jogi na szlaku będzie różnorodna, i będzie czerpać z kilku odmian. Kryterium doboru asan i sekwencji jest ich współgranie z wysiłkiem wędrowania po górach, a więc rozgrzanie, wzmocnienie, rozciągnięcie, etc. – słowem zadbanie o zmęczone mięsnie, ścięgna i stawy. Sesje medytacji i relaksacji również pomyślane są tak, aby wpisywały się w motyw wysiłku, drogi i… wolności 🙂

Q?

Co to jest trening autogenny Schulza?

A.

Trening autogenny Schulza jest jedną z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych. Metoda była stworzona początkowo do leczenia nerwic, dziś natomiast jest skutecznym narzędziem poprawiającym wyniki u sportowców. Trening nadaje się wyśmienicie dla każdej osoby, która ma ochotę poprawić swój nastrój, uleczyć skołatane nerwy czy podnieść dobrostan fizyczny.
Trening polega na koncentracji na wybranych obszarach ciała i powtarzaniu sugestii. Zazwyczaj są to sugestie dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych części ciała oraz ciepła odczuwanego w tych okolicach. Poczucie ciężaru wywołuje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła - rozluźnienie napięć wegetatywnych.
Ćwiczenia z biegiem czasu i kolejnym treningami przestrajają pracę organizmu, wywołując w nim pozytywne fizjologiczne zmiany. Trening autogenny jest skutecznym narzędziem integrowania i relaksowania psychiki. Sprzyja odnowieniu sił życiowych i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy (z uwagi na aktywizacje układu parasympatycznego).

Q?

Co to jest progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona?

A.

Progresywna Relaksacja Mięśni jest techniką bazującą na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. Korzyści to redukcja objawów lękowych, wzmocnienie zaufania do siebie, zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca, lepsza praca żołądka i jelit, rozwój wyobraźni i procesów myślenia, wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem.
Progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona jest podejściem do panowania nad stresem, umożliwiającym naukę naturalnego doznawania głębokiego odprężenia. Skutkiem chronicznego stresu lub urazu może być wysoki poziom naprężenia mięśni. Zwracając szczególną uwagę na takie doznania jak napinanie i rozluźnianie mięśni można świadomie likwidować napięcie i uczyć się uspokajać ciało, redukować lęk. PRM oprócz funkcji redukowania stresu dodatkowo jest narzędziem, które pozwala na naukę odczytywania sygnałów wysyłanych przez nasze ciało. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń uczy nas identyfikacji a następnie eliminacji napięć w naszym ciele.
Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zdawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluźniania własnych mięśni. Jeśli nauczymy się rozluźniać jakieś dwie lub trzy grupy mięśni pozostające pod kontrolą naszej świadomości, z biegiem czasu nauczymy się rozluźniać mięśnie pozostające poza naszą kontrolą, np. mięśnia serca, mięśni trzewnych i innych pracujących wewnątrz klatki piersiowej i brzucha.
Wyższym etapem relaksacji wg Jacobsona jest tzw. relaksacja zróżnicowana, która polega na tym, że tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa mięśni jest napięta, pozostałe są rozluźnione, np. do czytania napięte są tylko mięśnie powiek i czoła.

Q?

Czy proponowane medytacje (na oddechu, skanowanie ciała, medytacja góry) są związane z jakimś nurtem duchowości (zen, medytacja chrześcijańska, itp.)?

A.

Nie, to medytacje czysto świeckie, w nurcie uważności (mindfulness). Trudno przecenić zalety medytacji: medytacja obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tętno, rozluźnia mięśnie, poprawia pracę narządów wewnętrznych i odporność organizmu. Korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację oraz sen.

Q?

Czy trzeba ze sobą mieć matę do praktyki (poduszkę medytacyjną, itp.)?

A.

Nie. Potrzebne do sesji jogi, relaksacji i medytacji przedmioty będą na Was czekać.

Q?

Do kiedy można się decydować na wyjazd?

A.

Im szybciej, tym lepiej. Ilość miejsc na każdy nasz termin jest ograniczona a grupy nie będą większe niż kilkanaście osób. Decyduje kolejność opłaconych zgłoszeń. Z doświadczenia wiemy, że takie tygodniowe wyjazdy w góry planowane są ze sporym wyprzedzeniem, gdyż często wiąże się to z zaplanowaniem urlopu w pracy czy zorganizowaniem opieki dla naszych milusińskich 🙂